Serotonin - recept na "blbou" náladu

Leden je nazýván nejdepresivnějším měsícem v roce a dokonce třetí lednové pondělí, známé jako Blue Monday, je již několik let považováno za nejdepresivnější den v roce, kdy se nám nejenže nechce nic začínat, ale dokonce se nám prý chce se vším skoncovat. Ačkoli toto označení vzniklo původně jako chytrý marketingový tah, mnozí odborníci se shodují, že právě polovina ledna patří k depresivnějším obdobím roku. Ale nemusí tomu tak být. Příroda nám nabízí hned několik variant, jak se s "blbou náladou" vypořádat. Jednou z možností je podpořit tvorbu SEROTONINU!
Serotonin bývá často označován jako hormon štěstí. Ve skutečnosti je to neurotransmiter, tedy chemický posel v mozku, který má zásadní vliv nejen na naši náladu, ale také na spánek, stres, chuť k jídlu, trávení i vnímání bolesti. Pokud ho máme málo, může se to projevit podrážděností, úzkostí, horším spánkem nebo únavou. Dobrá zpráva je, že serotonin lze výrazně podpořit jak přirozenou cestou, tak i prostřednictvím doplňků stravy.

Co je serotonin a proč je tak důležitý?

Serotonin se tvoří z aminokyseliny tryptofanu převážně ve střevech (až 90 %) a částečně v mozku. Je klíčový pro psychickou pohodu a stabilitu, kvalitní spánek (je prekurzorem melatoninu), pro zvládání stresu, zdravé trávení i regulaci chuti k jídlu. Nízká hladina serotoninu bývá spojována s depresivními náladami, úzkostmi, nespavostí, chutí na sladké, svalovým napětím a křečemi.

1️⃣ Zdravá střeva = základ dobré nálady!

Střevní mikrobiom má přímý vliv na psychiku!

Tělo potřebuje k výrobě serotoninu tryptofan a další živiny. Zdrojem tryptofanu jsou vejce, ryby, jako jsou losos nebo tuňák, krůtí a kuřecí maso, mléčné výrobky – zejména tvaroh, jogurt, banány, ořechy a semínka (dýňová, sezam), dále luštěniny nebo hořká čokoláda. Tryptofan se lépe dostane do mozku, když ho jíte spolu se sacharidy (např. rýže, brambory, ovesné vločky). Protože většina serotoninu vzniká ve střevech, dbejte na dostatek vlákniny ve stravě, jezte fermentované potraviny (kefír, kysané zelí). Pokuste se do každého jídla začlenit bílkoviny a tuky, abyste utlumili výkyvy hladin cukru v krvi, což napomáhá i k vyvážené produkci hormonů. Omezte ultrazpracované potraviny a nadbytek cukru.

Tuky jsou nezbytné pro zajištění produkce hormonů a neurotransmiterů. Bez adekvátního příjmu tuků je pro tělo nemožné vyprodukovat dostatek serotoninu. Nepodléhejte proto dietám, které se úplně vyhýbají tukům. Místo toho naopak vyhledávejte zdravé tuky, které vám budou přinášet dobré pocity. Za „zdravé“ tuky se považují např. máslo, kokosový olej, protože nasycený tuk pomáhá zužitkovat esenciální mastné kyseliny. Dále tuky lisované zastudena, např. olivový, lněný apod.

Nezapomínejte na vápník a hořčík

Jak vápník, tak i hořčík jsou důležité k produkci serotoninu, proto je důležité jich mít dostatek ve své stravě. Mezi dva přirozené způsoby, jak je získávat, patří mléčné produkty a ořechy. Pro mnoho lidí bývá přínosné i užívání kvalitních potravinových doplňků.

Důležité živiny a doplňky:

Některé látky jsou pro tvorbu serotoninu klíčové:

• Hořčík – uklidňuje nervový systém

• Vitamín B6 – nutný pro přeměnu tryptofanu

• Vitamin D – nízká hladina souvisí s depresí

• Omega-3 mastné kyseliny

Doplňky nenahrazují životní styl, ale mohou ho výrazně podpořit.


Přírodní bioinformační kapsle DIOCEL SUPRACID obsahují sépiovou kost, která je zásobárnou biologicky dostupných (vstřebatelných) minerálů - vápníku, hořčíku a dalších pro kosti, klouby, vazy, zuby, nehty i vlasy. Nově jsou obohacené o vitamíny D3 a K2, které pomáhají vstřebávat vápník a fosfor. Slouží jako zdroj pro syntézu anorganických složek chrupavky. Podporuje snižování kyselosti žaludečního obsahu a pomáhá tak udržovat acidobazickou rovnováhu organizmu.

Dalším doplňkem stravy, který je plný vitamínů a důležitých flavonoidů (bylinných látek), jsou bioinformační kapsle TROMBOSERIN Multivitamín. Kromě extraktů bylin, jako je pampeliška, komonice lékařská, právenka latnatá nebo extrakt medicinální houby ČAGA, obsahují i vitamíny A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, E, H, koenzym Q, kyselinu listovou a PABA (kyselinu paraaminobenzoovou).
Protože v Diochi jsme znali důležitost vitamínu D3 už před covidovou pandemií, obsahují kapsle TROMBOSERIN Multivitamín i vitamín D3.



Bioinformační kapsle CD Flavonoidy obsahují vitamín C, dále ester vitamínu C s postupnou rozpustností, dále vitamín B2, tolik důležitý vitamín D3 a extrakty černého bezu, extrakty vinných hroznů (resveratrol). Přidané jsou i éterické silice Tea tree, vavřínu a myrty, které jemně dolaďují synergii účinků.

BYLINKY působící na náladu, klid a pohodu:

Příroda nám nabízí i skvělé bylinky, které působí na nervový systém, navozují klid a dobrou náladu. Dostali jsme je do lahvičky - do bioinformačních kapek LEVAMIN. Extrakty bylin, např. lotos, rozchodnice růžová, sibiřský ženšen nebo boldovník vonný, pomáhají tělu navodit klid, pohodu, relaxaci, dobrou náladu a harmonizují centrální nervový systém. Kapky LEVAMIN jsou vyrobeny z extraktů bylin působících jako adaptogeny, tzn. že pomáhají organizmu přizpůsobovat se. Rozchodnice růžová podporuje kognitivní a duševní výkonnost, paměť a koncentraci, lotos indický působí na psychickou pohodu, duševní zdraví. Ženšen sibiřský pomáhá k dobré náladě, relaxaci, srdečník sibiřský zklidňuje nervový systém, pozitivně působí na krevní tlak a činnost srdce. Název LEVAMIN byl odvozen od slova "levitovat", tj. udržovat nadhled, jako byste se cítili "nadlehčováni".

2️⃣ Sluneční světlo a pobyt venku - vitamín D!

Sluneční světlo přirozeným způsobem stimuluje produkci serotoninu a dává tělu signál k zastavení produkce melatoninu, který si tělo tvořilo v noci. Tím, že si dopřejete dostatek přirozeného světla, podpoříte svou dobrou náladu a tvorbu životní energie. Denní světlo stimuluje tvorbu serotoninu, pomáhá nastavit cirkadiánní rytmus, zlepšuje večerní tvorbu melatoninu, ideálně 20–30 minut denně venku, i když je zataženo.

3️⃣ Pohyb jako antidepresivum

Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu serotoninu i endorfinů, snižuje stresový hormon kortizol. Nemusíte běhat maraton, stačí svižná chůze, jóga nebo plavání. Už 30 minut pohybu 3–4× týdně má výrazný efekt.

4️⃣ Kvalitní spánek

Serotonin a spánek jsou úzce propojené: přes den serotonin stoupá a v noci se z něj tvoří melatonin. Večer omezte modré světlo a naučte se chodit spát ve stejnou dobu. Doporučuje se v odpoledních hodinách vyhnout kofeinu. Spánek poskytuje tělu příležitost k osvěžení a k přípravě na následující den. Nedostatek spánku naopak narušuje produkci hormonů a může být příčinou snížení množství serotoninu. Většina lidí potřebuje nejméně 7 hodin kvalitního spánku, aby se mohli cítit co nejlépe. Vytvářejte si podmínky pro dobrý noční odpočinek tím, že před spaním omezíte svou aktivitu a hodinu před usnutím ztlumíte světla.

Čemu se naopak vyhnout:

❌ chronický stres
❌ nedostatek spánku
❌ nadměrný alkohol a stimulanty
❌ přemíra cukru
❌ dlouhodobý pobyt bez denního světla

Tyto faktory serotonin vyčerpávají.

Serotonin není jen o „pozitivním myšlení“. Je to výsledek toho, co jíme, jak spíme, jak se hýbeme, jak se staráme o svá střeva a nervový systém. Malé změny v každodenním životě mohou vést k velkému rozdílu v náladě, energii i kvalitě spánku.

Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.